요즘 자꾸 피곤하고 기운 없나요? 우리 몸 호르몬 균형 지키는 법

혹시 요즘 부쩍 피곤하고, 괜히 짜증 나고, 잠도 잘 안 오세요? 저도 예전엔 '그냥 나이 들어서 그런가?' 했었는데, 알고 보니 우리 몸의 호르몬 균형이 깨져서 그런 경우가 많더라고요. 복잡한 이야기 말고, 우리 일상에서 쉽게 바꿀 수 있는 것들부터 함께 알아봐요!

아침엔 뭘 먹어야 힘이 날까요? 우리 식탁부터 점검해봐요!

사실 호르몬은 우리가 먹는 음식으로 만들어지는 경우가 많거든요. 저도 예전엔 아침 거르기 일쑤였어요. 점심도 대충 샌드위치나 컵라면으로 때우고요. 그렇게 먹으니까 오후 3시만 돼도 머리가 멍하고 축 늘어지는 거예요. '아, 이러다간 안 되겠다!' 싶어서 아침에 삶은 계란 하나라도 챙겨 먹고, 점심엔 샐러드에 닭가슴살이라도 추가했더니... 정말 오전에 느껴지던 만성 피로가 확 줄더라고요. 단백질과 건강한 지방이 호르몬 재료가 되니 당연한 결과였죠!
<핵심 팁>
- 매 끼니 단백질 조금씩 챙기기 (계란, 닭가슴살, 두부)
- 건강한 지방 섭취 (견과류, 아보카도, 올리브 오일)
- 정제된 탄수화물보다는 통곡물 위주로

잠이 보약이라는데, 우리 잠은 안녕한가요?

우리 몸의 호르몬은 잠자는 동안 정말 열심히 일해요. 성장 호르몬도 그렇고, 스트레스 호르몬인 코르티솔도 잠과 아주 밀접하죠. 저녁 9시쯤 되면 드라마 정주행 하느라 잠자리에 드는 시간이 계속 늦어졌었어요. 다음 날 아침 출근길엔 이미 눈꺼풀이 천근만근이고, 회사 가서 커피만 계속 마시고... 그러다 보니 스트레스 호르몬이 폭주하는 느낌이었달까요? 요즘은 11시 전에 잠자리에 들려고 노력하는데, 아침에 개운하게 일어나는 날이 훨씬 많아졌어요. 수면의 양뿐만 아니라 질도 정말 중요하답니다.
<작은 변화>
- 규칙적인 시간에 잠들고 일어나기 (주말에도 비슷하게)
- 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰 내려놓기
- 자기 전 미지근한 물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭

몸을 움직이면 마음까지 가벼워져요!

솔직히 운동 꾸준히 하는 게 제일 어렵잖아요? 저도 헬스장 끊어놓고 몇 번 안 간 적이 한두 번이 아니거든요. 그러다 '거창하게 할 필요 있나?' 싶어서 아침 출근길에 한 정거장 먼저 내려서 걷거나, 점심시간에 회사 주변 공원 한 바퀴 돌았어요. 별거 아닌 것 같죠? 근데 이게 쌓이니까 기분도 훨씬 상쾌하고, 잠도 더 잘 오더라고요. 운동은 스트레스 해소에도 좋고, 행복 호르몬을 만드는데도 아주 큰 도움이 된답니다. 햇볕을 쬐면서 걷는 건 비타민 D 합성에도 좋고요!
<일상 속 실천>
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 점심시간에 가볍게 산책하기 (햇볕 쬐면서)
- 앉아있을 때 중간중간 스트레칭 해주기

어때요, 오늘 이야기 나눈 것들 어렵지 않죠? 갑자기 모든 걸 바꾸려 하면 금방 지치기 쉬워요. 우리 일상에서 할 수 있는 작은 변화부터 시작해보세요. 꾸준히 실천하다 보면 우리 몸이 정말 정직하게 반응해 줄 거예요. 물론 오늘 이야기 나눈 것들이 만병통치약은 아니에요. 만약 정말 오랜 기간 힘들고, 일상생활에 지장을 줄 정도라면 주저하지 말고 전문가와 상담하는 게 가장 중요해요. 우리 몸은 소중하니까요!

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