오메가3 고르는법

내 몸에 딱! 오메가3 고르는 법, 실패 없는 5가지 핵심 포인트

아, 정말! 건강에 좋다는 오메가3, 저도 꾸준히 챙겨 먹으려고 노력하는 영양제 중 하나인데요. 그런데 막상 오메가3를 고르려고 하면 종류가 너무 많아서 뭘 봐야 할지 헷갈릴 때가 많죠? 마치 보물찾기하는 기분이랄까! 여러분의 고민을 덜어드리고자, 오늘은 실패 없이 좋은 오메가3 고르는 법 5가지를 쉽고 명확하게 알려드릴게요.

오메가3, 핵심은 EPA와 DHA 함량부터 확인하세요!

오메가3는 심혈관 건강부터 염증 조절, 두뇌 발달까지 정말 다양한 역할을 하는데요. 이때 가장 중요한 성분이 바로 EPA와 DHA입니다. 제품을 고를 때는 다른 성분보다는 이 두 가지 성분의 합이 어느 정도인지 먼저 확인하는 것이 좋아요. 전문가들은 보통 성인 기준으로 하루 1,000mg에서 2,000mg의 EPA+DHA 섭취를 권장하는데요, 한 연구에 따르면 꾸준히 1,200mg 이상을 섭취했을 때 혈중 중성지방 수치가 평균 20% 감소하는 유의미한 결과가 나타났다고 해요. 우리 몸의 세포막을 구성하고 염증 반응을 조절하는 데 핵심적인 역할을 하기 때문이죠. 그러니까 제품 뒷면의 영양정보에서 'EPA 및 DHA 함유 유지' 칸을 꼭 확인해서 합계가 충분한지 살펴보세요.

오메가3 흡수율 높이는 비법? RTG 형태를 주목하세요!

오메가3는 크게 TG, EE, 그리고 RTG 세 가지 형태로 나눌 수 있어요. 초기 형태인 TG는 흡수율이 좋지만 순도가 낮고, 2세대인 EE는 순도를 높였지만 글리세롤이 제거되어 흡수율이 떨어진다는 단점이 있었죠. 사실, RTG형은 이 두 가지의 장점을 합친 3세대 형태로, 글리세롤이 다시 결합되어 흡수율과 순도를 모두 높인 형태예요. 우리 몸은 글리세롤 골격이 있는 오메가3를 훨씬 자연스럽게 인지하고 흡수하기 때문에, EE형에 비해 RTG형 오메가3는 약 70% 이상 높은 체내 흡수율을 보인다고 합니다. 같은 양을 섭취해도 더 많은 오메가3를 우리 몸이 활용할 수 있다는 뜻이죠. 그래서 이왕이면 'rTG'라고 표기된 제품을 선택하는 것이 훨씬 효율적이에요.

신선한 오메가3 고르는 법, 산패도(TOTOX) 수치 꼭 따져보세요!

오메가3는 불포화지방산이라 산소나 빛, 열에 약해서 쉽게 산패될 수 있어요. 산패된 오메가3는 특유의 비린내가 강하게 나고, 심지어 우리 몸에 염증 반응을 유발하거나 활성산소를 증가시킬 수도 있어서 오히려 건강을 해칠 수 있답니다. 그래서 'TOTOX(토톡스)'라는 산패도 수치를 확인하는 것이 정말 중요해요. TOTOX는 오메가3의 산패 정도를 나타내는 지표인데, 국제 기준으로는 26 이하를 권장하지만, 전문가들은 20 이하의 제품을 선택하는 것이 더욱 안전하고 신선하다고 말합니다. 산패된 오메가3는 지방산의 화학 구조가 변질되어 체내 대사에 부정적인 영향을 미치기 때문이죠. 구입 전 제품 상세 페이지에서 TOTOX 수치를 확인하고, 보관 시에는 빛이 들지 않는 서늘한 곳이나 냉장고에 넣어두는 것도 잊지 마세요.

안심하고 먹는 오메가3, 원료와 추출 방식도 중요해요!

오메가3의 원료가 되는 어종도 꼼꼼히 봐야 합니다. 대형 어류는 먹이사슬 상위에 있어 중금속 오염 위험이 상대적으로 높을 수 있어요. 그래서 주로 멸치나 정어리 같은 작은 어종에서 추출한 오메가3를 선택하는 것이 더 안전하다고 알려져 있습니다. 또한, 오메가3를 추출하는 방식도 중요한데요. '초임계 추출 방식'은 저온에서 이산화탄소를 이용해 유효 성분만 뽑아내는 방법이라, 열에 약한 오메가3의 산패나 변성을 최소화하고 유기용매 잔류 걱정 없이 순도 높은 오메가3를 얻을 수 있어요. 일반적인 헥산 추출 방식과 비교했을 때, 유해 물질 잔류량이 약 0.01% 미만으로 현저히 낮아 더 안심할 수 있는 거죠. 불순물 없이 깨끗하게 정제된 제품인지 확인하기 위해 IFOS나 GOED 같은 국제 인증 마크가 있는지도 살펴보면 더욱 좋답니다.

매일 꾸준히 오메가3 챙겨 먹기? 이런 디테일도 놓치지 마세요!

마지막으로 오메가3를 꾸준히 섭취하기 위한 실용적인 팁도 알려드릴게요. 오메가3는 공기 노출에 취약해서 한 병에 여러 알이 들어있는 제품보다는 PTP 개별 포장된 제품이 산패 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 알약 하나의 크기도 중요한데요, 아무리 좋은 오메가3라도 목 넘김이 불편하면 꾸준히 먹기 어렵잖아요. 저도 가끔 너무 큰 알약은 부담스러울 때가 있거든요. 보통 소형 캡슐은 지름 1cm 미만으로 제작되어 목 넘김이 훨씬 편하니, 이런 부분까지 고려해서 선택해보세요. 식후 바로 섭취하면 흡수율도 높이고 위장 장애도 줄일 수 있으니, 매일 잊지 않고 챙겨 먹는 습관을 들이는 것이 가장 중요하겠죠?

어때요, 오메가3 고르는 법, 이제 좀 감이 잡히시나요? 오늘 알려드린 5가지 핵심 포인트를 잘 기억하셔서 우리 몸에 맞는 좋은 오메가3를 현명하게 선택하시길 바랍니다. 혹시 특정 질환으로 약을 복용 중이거나, 과다 복용 시 출혈 위험 등 걱정되는 부분이 있다면 반드시 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 좋아요. 우리 모두 건강하게 오메가3 챙겨 먹고 활기찬 하루 보내자고요!

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